{"id":7548,"date":"2024-12-02T09:29:47","date_gmt":"2024-12-02T09:29:47","guid":{"rendered":"https:\/\/fruselva.com\/the-effect-of-circadian-cycles-and-microbiota-on-sleep-quality\/"},"modified":"2024-12-02T09:35:41","modified_gmt":"2024-12-02T09:35:41","slug":"el-efecto-de-los-ciclos-circadianos-y-la-microbiota-en-la-calidad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fruselva.com\/es\/el-efecto-de-los-ciclos-circadianos-y-la-microbiota-en-la-calidad-del-sueno\/","title":{"rendered":"El Efecto de los Ciclos Circadianos y la Microbiota en la Calidad del Sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

En la actualidad, la sociedad vive a un ritmo fren\u00e9tico que a menudo nos lleva a situaciones de estr\u00e9s y ansiedad, lo cual resulta en una calidad de sue\u00f1o deficiente. Este escenario, junto a factores como una alimentaci\u00f3n inadecuada, crea el caldo de cultivo ideal para desencadenar la pandemia global de enfermedades no transmisibles, como la obesidad, la diabetes y los trastornos cardiovasculares.<\/p>\n

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, lo que por s\u00ed solo demuestra su importancia, pero dormir tambi\u00e9n permite realizar gran parte de los procesos de recuperaci\u00f3n diaria<\/strong>: regulaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico, consolidaci\u00f3n de la memoria, reparaci\u00f3n del ADN, secreci\u00f3n de la hormona del crecimiento (esencial para la reparaci\u00f3n de tejidos corporales y el crecimiento en ni\u00f1os), entre muchos otros.<\/p>\n

 <\/p>\n

Uno de los pilares esenciales para mantener el equilibrio de nuestro cuerpo y del sue\u00f1o es el reloj biol\u00f3gico<\/strong>. Aunque muchas personas no comprenden completamente su funcionamiento, cada vez se habla m\u00e1s de su influencia en nuestra salud<\/strong>, especialmente en la regulaci\u00f3n del ciclo nocturno. Los ciclos circadianos son cambios fisiol\u00f3gicos que experimenta nuestro cuerpo a lo largo del d\u00eda, como la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o o el proceso digestivo tras las comidas, y est\u00e1n estrechamente ligados al buen funcionamiento de este reloj interno.<\/p>\n

El cuerpo humano tiene varios \u00abrelojes biol\u00f3gicos\u00bb repartidos en diferentes \u00f3rganos y tejidos, que funcionan de forma aut\u00f3noma pero sincronizada gracias a un \u00abreloj maestro\u00bb situado en el cerebro<\/strong>. Este reloj maestro act\u00faa como un director de orquesta, y responde a est\u00edmulos externos como la luz, las hormonas, las se\u00f1ales metab\u00f3licas y, sorprendentemente, la microbiota intestinal.<\/p>\n

La microbiota<\/strong>, compuesta por miles de millones de microorganismos que habitan nuestro intestino, juega un papel fundamental en la regulaci\u00f3n de los ciclos circadianos y, por lo tanto, en la calidad del sue\u00f1o. De hecho, se ha observado una disbiosis intestinal correlacionada con la fragmentaci\u00f3n en las etapas del sue\u00f1o<\/strong>. Esta regulaci\u00f3n parece estar mediada por los metabolitos que segrega la microbiota, como los \u00e1cidos grasos de cadena corta (AGCC). Kristin L. Eckel-Mahan et al. demostraron esto en un estudio (1), y \u00c9va Szentirmai et al., en otro estudio en ratones, suplementaron a estos con AGCC y observaron una mejora en las fases REM y no-REM del sue\u00f1o (2).<\/p>\n

Dormir poco o mal no solo afecta nuestro estado de \u00e1nimo y energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n se asocia con problemas de salud graves como la obesidad, la depresi\u00f3n, las enfermedades cardiovasculares e incluso el Alzheimer.<\/strong> Adem\u00e1s, la duraci\u00f3n del sue\u00f1o en la poblaci\u00f3n general disminuye cada vez m\u00e1s, lo que agrava estos riesgos y aumenta la incidencia de dichas enfermedades. Actualmente, un porcentaje elevado de la poblaci\u00f3n adulta duerme solo 6 horas, una cifra inferior a las recomendadas de 7-8 horas.<\/p>\n

Estudios recientes han revelado que la desregulaci\u00f3n del ciclo de sue\u00f1o tambi\u00e9n altera la composici\u00f3n de la microbiota intestinal<\/strong>. En personas que trabajan en turnos nocturnos, por ejemplo, se ha detectado la presencia de bacterias como Coprococcus<\/em>, que est\u00e1n estrechamente relacionadas con una calidad de sue\u00f1o deficiente. Adem\u00e1s, se produce un desequilibrio entre bacterias como Firmicutes<\/em> y Bacteroidetes<\/em>, lo cual se relaciona con un pron\u00f3stico desfavorable para la salud (3). Es decir, al desregular nuestros ciclos, la microbiota se ve alterada, y esta alteraci\u00f3n del microbioma afecta al individuo en una relaci\u00f3n bidireccional.<\/p>\n

 <\/p>\n

En otro estudio, j\u00f3venes sanos que se preparaban para un examen estresante recibieron durante 24 semanas un suplemento de Lactobacillus<\/em> gasseri<\/em> CP2305<\/strong><\/a>. Los resultados mostraron una mejora significativa en la calidad del sue\u00f1o, tanto subjetiva como objetivamente, as\u00ed como una reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Adem\u00e1s, con la presencia de esta cepa suplementada, se previno la disminuci\u00f3n de bifidobacterias, bacterias beneficiosas para la salud intestinal, mientras que en el grupo de control, que no recibi\u00f3 el suplemento, no se observ\u00f3 esta mejora en el sue\u00f1o y s\u00ed una reducci\u00f3n de bifidobacterias (4).<\/p>\n

Por todo esto, es fundamental que tomemos conciencia de la importancia de mantener una buena calidad del sue\u00f1o y seguir una dieta equilibrada que fomente un microbioma saludable. En este sentido, la dieta mediterr\u00e1nea, rica en alimentos frescos y naturales, es recomendada por la OMS por su capacidad para promover una salud \u00f3ptima en todos los sentidos. Al mismo tiempo, debemos reducir el uso de pantallas antes de dormir, ya que la luz azul que emiten interfiere con nuestro reloj interno, desajustando el ciclo sue\u00f1o-vigilia y afectando tanto a la microbiota como a nuestro bienestar general.<\/p>\n

 <\/p>\n

En definitiva, vivir en armon\u00eda con nuestro reloj biol\u00f3gico es esencial para una salud integral.<\/strong> Adoptar h\u00e1bitos sencillos como cuidar el sue\u00f1o, seguir una alimentaci\u00f3n saludable y establecer rutinas coherentes nos permitir\u00e1 mantener el equilibrio que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.<\/p>\n

 <\/p>\n

Referencias<\/strong><\/p>\n

(1) Eckel-Mahan, K. L., et al. (2017). \u00abCircadian oscillations in microbiota and SCFAs contribute to metabolic regulation.\u00bb Cell Metabolism, 25(1), 85-101.<\/p>\n

(2) Szentirmai, \u00c9., et al. (2019). \u00abShort-chain fatty acids regulate sleep and improve sleep fragmentation in mice.\u00bb The Journal of Neuroscience, 39(7), 1250-1265.<\/p>\n

(3) Al Khatib, H. K., et al. (2021). \u00abShift work, gut microbiome and cardiometabolic risk.\u00bb Journal of Biological Rhythms, 36(3), 235-252.<\/p>\n

(4) Nishida, K., et al. (2017). \u00abEffects of Lactobacillus gasseri CP2305 on sleep and stress in young adults under academic examination stress.\u00bb Journal of Applied Microbiology, 122(1), 235-244<\/p>\n<\/span>

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Fruselva<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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